ZONE 50⁺

Cours basé sur des poses faciles d'inspiration yoga et d'étirements musculaires accompagné de musique douce pour favoriser le calme et la détente mais surtout la quête d’un meilleur équilibre entre le corps et l’esprit.

Une heure de réveil musculaire, de récupération et de renforcement. Le but pour tous est de ressentir de la joie en piscine qui pourrait cheminer jusqu’à une pratique méditative.

PRÉREQUIS :

• Aucun. Il n'est pas nécessaire d'être un bon nageur pour participer à un cours d'aquaforme.

L'aqua douceur est très semblable à l'aquaforme régulier, mais est adapté aux adultes matures qui veulent faire de l'exercice dans une ambiance agréable.

Le cours qui se déroule uniquement en partie peu profonde inclut des exercices cardiovasculaires et musculaires basés sur des enchaînements de mouvements simples et sécuritaires. Certains mouvements vous demanderont d’utiliser la résistance de l’eau, alors que d’autres vous feront travailler avec de l’équipement spécifique à l’aquaforme. Au rythme de chacun !

Hommes et femmes sont les bienvenus !

PRÉREQUIS :

• Aucun. Il n'est pas nécessaire d'être un bon nageur pour participer à un cours d'aquaforme.

Cours de mise en forme d’aérobie en milieu aquatique jumelant des exercices cardiovasculaires et musculaires basés sur des enchaînements de mouvements simples sur une musique entraînante. Certains mouvements vous demanderont d’utiliser la résistance de l’eau, alors que d’autres vous feront travailler avec de l’équipement spécifique à l’aquaforme.

En fonction de vos besoins, plusieurs mouvements vous seront suggérés pour vous amener à vous dépasser.

Hommes et femmes sont les bienvenus !

PRÉREQUIS :

• Aucun. Il n'est pas nécessaire d'être un bon nageur pour participer à un cours d'aquaforme.

Musique latine entraînante et festive !

L’Aqua Zumba ! est une combinaison d’exercices cardiovasculaires et de travail musculaire. Les routines et les mouvements sont inspirés des danses telles que la salsa, la samba, le hip-hop et plus. Sourire et plaisir à l'Aqua Zumba !

Hommes et femmes sont les bienvenus !

PRÉREQUIS :

• Aucun. Il n'est pas nécessaire d'être un bon nageur pour participer à un cours d'aquaforme.

Venez seul ou avec un partenaire ce cours est accessible à tous !

Salsa, Bachata et Merengue : pas de base, des jeux de jambes et mouvements de hanches rythmés sont au programme à chaque séance.

Les danses latines sont bien plus qu’un simple passe-temps, c’est l’occasion de garder la forme tout en faisant de nouvelles rencontres dans une ambiance chaleureuse et amicale.

Apprenez à danser avec style en vous connectant avec la musique !

Introduction à la danse en ligne destinée aux personnes qui n'ont jamais fait de danse country. Dans les cours de ce niveau, on acquiert les bases techniques et le vocabulaire de la danse country. En début de session, les chorégraphies enseignées sont simples et courtes, et le niveau évolue au fur et à mesure selon l'apprentissage des participants. Rejoignez notre cours de danse en ligne et faites des rencontres inoubliables tout en vous amusant !

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Une présentation devant parents et amis se déroulera dans le même local lors du dernier cours de la session.

Un choix d’entraînement variant entre 1 800m et 3 200m sera proposé selon les objectifs et les capacités de chacun. Afin d’améliorer la condition physique, les éléments travaillés lors des entraînements seront l’endurance, la vitesse, la capacité cardiorespiratoire ainsi que la force musculaire. Vous aurez à votre disposition tout l’équipement aquatique nécessaire à votre entraînement. Supervisé par un moniteur de natation, vous pourrez demander de l’information et des correctifs sur vos styles de nage.

S'adresse autant aux nageurs qui désirent commencer à s'entraîner en piscine qu'aux nageurs plus expérimentés, le tout dans un environnement récréatif.

PRÉREQUIS :

• Il est essentiel de bien connaître les styles de nage et d'avoir une endurance appropriée.

L'Hatha Yoga est une pratique dynamique d’intensité supérieure au yoga régulier, qui aide à développer la grâce dans le mouvement. Pour les gens qui aiment bouger, qui aiment l’intensité du travail musculaire, le rythme et la satisfaction du travail accompli, ce cours est pour vous.

Après la phase pour se recentrer, vous serez guidé de posture en posture à l’aide de séquences fluides et diversifiées.

Les postures seront maintenues d’une à quelques respirations. Vivez cette pratique de hatha pour libérer les tensions physiques, tonifier votre corps et calmer votre esprit.

Le cours de déroule habituellement comme suit :

• Ouverture avec exercices de respiration
• Échauffement
• Hatha Yoga : cardio-endurance, enchaînement de postures adaptées au rythme de chacun
• Renforcement musculaire
• Abdominaux
• Étirements et relaxation

PRÉREQUIS :

• Une session de yoga débutant préalable est suggérée.

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.
• Ce cours est déconseillé aux personnes ayant des problèmes respiratoires ou cardiaques.

Ce cours procure de nombreux bienfaits indispensables pour assouplir les muscles, améliorer la posture et évacuer le stress. L’objectif visé est d’enchaîner des postures d’étirement et d’échauffement permettant de tendre les muscles, les contracter, puis les relâcher de manière lente et maîtrisée, en symbiose avec la respiration.

Les étirements sont complémentaires aux exercices de yoga, dont les séquences permettent à la fois d’améliorer la souplesse, la posture, l’équilibre et le maintien du corps, assurant de nombreux bénéfices au quotidien.

Comme l’art de s’assouplir et les techniques de détente s’accompagnent généralement d’un travail de maîtrise de soi, la respiration tient une place importante durant les exercices. Elle aide à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer la capacité respiratoire. Et globalement, les effets relaxants du yoga et des étirements (stretching) procurent un sommeil réparateur.

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.
• Il ne faut pas être flexible pour pratiquer le yoga.

Le Yoga Restaurateur se compare à l'Hatha yoga qui vous apprend à utiliser votre corps, votre respiration et votre esprit dans une quête de bien-être. Il aide à développer une attitude plus sereine face à la vie et dans vos relations avec les autres.

Brève méditation au début et relaxation à la fin du cours. La pratique régulière du yoga renforce et étire les muscles, améliore la flexibilité et la respiration, détend le corps et l’esprit. La prise de posture se fait sans compétition et en tenant compte de chacun.

Chaque séance comprend un mélange de postures de Hatha Yoga pour stimuler force, souplesse et équilibre tout en restant à l'écoute de son corps, ainsi que des postures restauratrices pour relâcher le système nerveux et apporter l'équilibre. Des accessoires (sangle, bloc, traversin, couverture) sont fournis afin d'aider à maintenir les postures enseignées.

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.
• Il ne faut pas être flexible pour pratiquer le yoga.

Que vous veniez avec un ami, un partenaire ou même un membre de votre famille, ce cours est une belle occasion de partager un moment de bien-être et de connexion. Préparez-vous à vous amuser tout en cultivant votre pratique du yoga.

Ce que vous allez expérimenter :

• Postures partagées : Apprenez des asanas adaptées à deux, qui encouragent l'équilibre et la synchronisation. Les postures en duo vous aideront à développer votre force tout en soutenant votre partenaire.
• Respiration conjointe : Découvrez des techniques de respiration synchronisée pour approfondir votre connexion et cultiver un état de relaxation partagé.
• Méditation en binôme : Terminez le cours par une courte méditation en duo, qui renforcera votre lien tout en vous permettant de vous ancrer dans le moment présent.

Bienfaits :

• Renforcement des muscles
• Amélioration de la flexibilité
• Développement de la confiance et de la communication
• Création d'une atmosphère chaleureuse et conviviale

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Le cours de Yoga en duo est adapté à tous les niveaux : débutants, intermédiaires, avancés.
• Une discussion au préalable permettra de personnaliser votre cours de Yoga en duo.
• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.

Voici une méthode anti-stress pratiquée sur matelas, avec des exercices développant force, flexibilité et endurance. Ils restaurent la courbure lombaire naturelle et rééquilibrent les muscles autour des articulations. Le principe du Pilates repose essentiellement sur le travail musculaire en utilisant le poids du corps. Un même mouvement sera répété à de nombreuses reprises et certaines positions/postures seront maintenues (par exemple la planche.)

Pendant les cours, il est possible d’utiliser certains accessoires tel que le fitness circle, les blocs de mousse, les élastiques, les balles et les ballons suisse.

NIVEAUX :

• NIVEAU 1 :

  S'adresse aux nouveaux participants ou aux participants peu expérimentés.

• NIVEAU 2 :

  S'adresse aux participants qui pratiquent le Pilates depuis plusieurs sessions.

Rejoignez-nous pour un programme innovant sans équipement qui allie les bienfaits du Piyo, du Pilates et du Yoga, en version chorégraphiée et rythmée. Ce cours dynamique et accessible pour tous est conçu pour renforcer votre corps tout en améliorant votre flexibilité et votre équilibre.

Ce que vous allez découvrir :

• Piyo : Profitez de mouvements fluides qui combinent les meilleures postures de Yoga et les techniques de Pilates. Ce segment vous aidera à tonifier vos muscles tout en travaillant sur votre endurance.
• Pilates : Renforcez votre centre (muscles abdominaux), avec des exercices ciblés qui favorisent une meilleure posture et une stabilité accrue. Vous développerez une conscience corporelle essentielle pour des mouvements efficaces.
• Yoga : Terminez chaque séance par des postures apaisantes qui favorisent la relaxation et la respiration consciente. Libérez le stress et reconnectez-vous avec vous-même.

Découvrez une nouvelle façon de s’entraîner, où la force et la souplesse se rencontrent.

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 3/5
• Musculation – 2/5

Le cours de stretching est un enchaînement d'exercices sous forme d'étirements conçus pour assouplir l'ensemble de vos muscles. La musique et l'ambiance vous apporteront détente et bienfait. Si vous désirez prendre soin de vous et de votre corps, ce cours est pour vous !

Explorez une séance de yoga fit enrichie de 75 minutes, conçue pour approfondir votre pratique et stimuler votre bien-être physique et mental.

Ce cours dynamique combine des postures de yoga traditionnelles avec des séquences fluides et des exercices de renforcement musculaire pour améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre.

Chaque session se termine par une relaxation guidée pour apaiser l'esprit et détendre le corps.

Que vous soyez débutants ou plus avancés, les exercices seront adaptés à votre condition physique. Ce cours d’adresse aux femmes et aux hommes de tous âges. Venez-vous déposer sur votre tapis !

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 3/5
• Musculation – 3/5

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.
• Ce cours est déconseillé aux personnes ayant des problèmes respiratoires ou cardiaques.

Le Yoga Flow est une pratique dynamique d’intensité supérieure au yoga régulier, qui aide à développer la grâce dans le mouvement. Pour les gens qui aiment bouger, qui aiment l’intensité du travail musculaire, le rythme et la satisfaction du travail accompli, ce cours est pour vous.

Après la phase pour se recentrer, vous serez guidé de posture en posture à l’aide de séquences fluides et diversifiées.

Les postures seront maintenues d’une à quelques respirations. Vivez cette pratique de flow pour libérer les tensions physiques, tonifier votre corps et calmer votre esprit.

Le cours de déroule habituellement comme suit :

• Ouverture avec exercices de respiration
• Échauffement
• Yoga Flow : cardio-endurance, enchaînement de postures adaptées au rythme de chacun
• Renforcement musculaire
• Abdominaux
• Étirements et relaxation

PRÉREQUIS :

• Une session de yoga débutant préalable est suggérée.

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.
• Ce cours est déconseillé aux personnes ayant des problèmes respiratoires ou cardiaques.

Le Yoga Fusion comprend une série d'exercices inspirés du Yoga, du BodyArt, de Pilates et barre au sol. Sa force et son efficacité résident dans ce savant mélange de disciplines qui ne nécessitent presqu'aucun matériel. Les bienfaits de chacune des activités sont réunis au sein d'un sport équilibré et complet.

L'enchaînement des mouvements fonctionnels se fait pieds nus sur un tapis de yoga en suivant les principes de la respiration yogique. Le tout se termine avec des d'étirements et une relaxation guidée.

Cet entraînement holistique aiguise l'équilibre et la souplesse corporels, la force et la coordination musculaires.

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 2/5
• Musculation – 3/5

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours est accessible aux participants qui ont une base en yoga ou pilates
• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.
• Ce cours est déconseillé aux personnes ayant des problèmes respiratoires ou cardiaques.

Le yoga Nidra est une technique de profonde relaxation qui nous transporte dans un état de transe.

La pratique se déroule au sol en position immobile et confortable avec le support de couvertures et d'oreillers. La conscience restera éveillée dans un état près du sommeil.

Par une suggestion guidée, l'attention sera sollicitée tout au long de la séance, car dirigée dans différents endroits du corps et au niveau de notre ressenti, de nos perceptions. Une heure de Yoga Nidra se compare à 4 heures de sommeil.

• Amélioration du sommeil
• Lâcher-prise
• Profonde détente
• Améliore la concentration
• Gestion de l'anxiété
• Libération le subconscient

PRÉ REQUIS :

• Aucun. Il n'est pas nécessaire d'être flexible pour pratiquer le yoga.

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.

Le Yin Yoga est un yoga doux et lent qui relaxe le corps, lui permet de récupérer et de recharger son énergie. C’est une version du yoga où les asanas (poses) sont tenues pour une période allant généralement de 3 à 5 minutes chacune. Eh oui c’est long, mais combien efficace pour se ressourcer et de se recentrer. Il agit sur les tissus profonds, comme les ligaments, les tendons, les os, les articulations et même, les cartilages, libère les tensions accumulées dans le corps et allège l’esprit.

Que vous soyez débutants ou plus avancés, les exercices seront adaptés à votre condition physique. Venez vous déposer sur votre tapis !

PRÉ REQUIS :

• Aucun. Il n'est pas nécessaire d'être flexible pour pratiquer le yoga.

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.