CARDIO

Sculptez vos abdominaux, tonifiez vos fesses et raffermissez vos cuisses. Ce cours renforce tout le bas du corps (abdominaux, dos, hanches et jambes) contribuant ainsi à améliorer la posture. Des mouvements simples sont exécutés en utilisant différents outils tels les poids, les bandes élastiques et les ballons pour un raffermissement total sans pareil !

Les exercices pourront être adaptés selon les besoins et selon l’intensité recherchée (augmentation ou diminution du nombre de répétitions.)

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 2/5
• Musculation – 5/5

Entrainement cardiovasculaire efficace qui tonifie vos muscles grâce à des mouvements inspirés de la boxe et des arts martiaux. Brulez des calories sur une musique entrainante.

Ce cours combine des enchainements de mouvement sur le tempo (style chorégraphie) et des exercices sous forme de circuit.

Si vous cherchez à raffermir vos muscles et à améliorer votre cardio ; ce cours est pour vous ! Défoulement assuré !

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 4/5
• Musculation – 3/5

L’entraînement HIIT (entraînement d’intervalles à haute intensité), elle est l’une des méthodes le plus efficaces pour brûler les graisses et se muscler. Le HIIT consiste à réaliser des exercices de haute intensité suivi de périodes de repos passif ou actif comme des mouvements de musculation.

Entraînement complet ou chaque participant donne son maximum selon son propre rythme. Les intervalles varient entre 70 à 90% de la fréquence cardiaque suivi de repos entre 50 à 60% de la fréquence cardiaque.

Venez pousser vos limites semaine après semaine !

Les exercices pourront être adaptés selon les besoins et selon l’intensité recherchée (augmentation ou diminution du nombre de répétitions).

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 5/5
• Musculation – 3/5

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Si vous avez des limitations physiques importantes (opération majeure, blessure physique d’envergure ou autre), vous risquez d’être plus limité dans la réalisation des exercices suggérés. Il est fortement déconseillé aux personnes souffrant de pathologies cardio-vasculaires.

Voici un entraînement par intervalles qui saura mettre à l’épreuve votre capacité musculaire et cardiovasculaire.

Cette méthode consiste à effectuer un effort de courte durée à une intensité élevée, suivi d'une période de repos. Cet entraînement dynamique et motivant vous aidera à améliorer votre santé physique, psychologique et vous procurera un effet de bien être assuré!

L’entraînement est divisé en 3 blocs :

• Exercices d’échauffement sans impact pour bien échauffer le corps et le préparer à l’effort
• Exercices de cardio et musculation en intervalles. (Tabata, HIIT, circuit)
• Étirements musculaires pour aider à la récupération.

Peu importe votre condition physique, il est possible de participer au cours. L’intensité des exercices peut facilement être adaptée (diminuée ou augmentée) en fonction des besoins de la clientèle.

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 4/5
• Musculation – 4/5

Rejoignez-nous pour un programme innovant sans équipement qui allie les bienfaits du Piyo, du Pilates et du Yoga, en version chorégraphiée et rythmée. Ce cours dynamique et accessible pour tous est conçu pour renforcer votre corps tout en améliorant votre flexibilité et votre équilibre.

Ce que vous allez découvrir :

• Piyo : Profitez de mouvements fluides qui combinent les meilleures postures de Yoga et les techniques de Pilates. Ce segment vous aidera à tonifier vos muscles tout en travaillant sur votre endurance.
• Pilates : Renforcez votre centre (muscles abdominaux), avec des exercices ciblés qui favorisent une meilleure posture et une stabilité accrue. Vous développerez une conscience corporelle essentielle pour des mouvements efficaces.
• Yoga : Terminez chaque séance par des postures apaisantes qui favorisent la relaxation et la respiration consciente. Libérez le stress et reconnectez-vous avec vous-même.

Découvrez une nouvelle façon de s’entraîner, où la force et la souplesse se rencontrent.

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 3/5
• Musculation – 2/5

Renforcement musculaire est un cours de musculation dynamique sur musique qui vise à muscler et tonifier vos muscules.

Des enchaînements simples rendent ce cours amusant, varié, efficace et intense. Un entraînement complet qui saura vous faire bouger au maximum !

Les exercices seront effectués à l’aide de multiples accessoires d’entraînement tels que des poids libres et des élastiques.

Les exercices pourront être adaptés selon les besoins et selon l’intensité recherchée (augmentation ou diminution du nombre de répétitions).

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 2/5
• Musculation – 5/5

Tonification, amélioration de votre capacité cardiorespiratoire et renforcement musculaire de vos jambes à l'aide de vélos spécialisés. Le spinning est une activité physique pouvant faire perdre jusqu'à 800 calories par séance. Ce cours collectif, motivant et convivial est idéal pour la perte de poids.

L’intensité des exercices et la résistance des vélos stationnaires peuvent facilement être adaptées aux besoins et aux capacités des participants. L’instructeur est présent pour suggérer des niveaux pour ces deux paramètres, mais il est possible d’y aller à son rythme.

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 5/5
• Musculation – 4/5

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Quelques vélos sont munis de pédales à clips. Les participants qui le désirent peuvent apporter leurs chaussures pour vélos de route ou de triathlon. Lors du premier cours, veuillez prévoir une autre paire de chaussures pour utiliser l’étrier, dans le cas où le cale et la clip ne seraient pas compatibles.

Explorez une séance de yoga fit enrichie de 75 minutes, conçue pour approfondir votre pratique et stimuler votre bien-être physique et mental.

Ce cours dynamique combine des postures de yoga traditionnelles avec des séquences fluides et des exercices de renforcement musculaire pour améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre.

Chaque session se termine par une relaxation guidée pour apaiser l'esprit et détendre le corps.

Que vous soyez débutants ou plus avancés, les exercices seront adaptés à votre condition physique. Ce cours d’adresse aux femmes et aux hommes de tous âges. Venez-vous déposer sur votre tapis !

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 3/5
• Musculation – 3/5

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.
• Ce cours est déconseillé aux personnes ayant des problèmes respiratoires ou cardiaques.

Le Yoga Fusion comprend une série d'exercices inspirés du Yoga, du BodyArt, de Pilates et barre au sol. Sa force et son efficacité résident dans ce savant mélange de disciplines qui ne nécessitent presqu'aucun matériel. Les bienfaits de chacune des activités sont réunis au sein d'un sport équilibré et complet.

L'enchaînement des mouvements fonctionnels se fait pieds nus sur un tapis de yoga en suivant les principes de la respiration yogique. Le tout se termine avec des d'étirements et une relaxation guidée.

Cet entraînement holistique aiguise l'équilibre et la souplesse corporels, la force et la coordination musculaires.

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 2/5
• Musculation – 3/5

NOTES SPÉCIFIQUES :

• Ce cours est accessible aux participants qui ont une base en yoga ou pilates
• Ce cours n'est pas adapté aux femmes enceintes.
• Ce cours est déconseillé aux personnes ayant des problèmes respiratoires ou cardiaques.

Le Zumba est un entraînement cardio-vasculaire et musculaire intense inspiré de plusieurs danses telles que la salsa, le merengue et le reggaeton et des mouvements de fitness.

Ce cours vous fera totalement oublier que vous êtes en train de faire du sport. Laissez-vous emporter par les rythmes latins. Ambiance festive et plaisir assurés !

ÉCHELLE D'INTENSITÉ :

• Cardio – 5/5
• Musculation – 2/5